Интернет-магазин nachodki.ru

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 

Хотя мы в основном стараемся изо всех сил согреться, когда на улице холодно, наиболее подходящая температура сна составляет 18 градусов. В этой статье вы узнаете, как лучше спать в холодные зимние месяцы.

Когда температура начинает падать, мы укрываемся тёплыми одеялами, чтобы облегчить засыпание. Очень часто мы укутываемся кучей одеял. Но полезно ли это?

В этой статье мы хотим посоветовать вам, как спать, когда на улице холодно.

Низкие температуры более полезны для сна

Некоторые люди могут не согласиться с этим утверждением.
Однако нам нужно решить, что является лучшим решением для нашего организма.

Когда наступает зима или осень, мы начинаем загромождать одеялами свою постель. Мы достаём теплую зимнюю пижаму из шкафа. Даже одеваем теплые носки на ноги, прежде чем ложиться спать. Мы думаем, что мы должны приложить все усилия, чтобы согреться.

Думаете - это полезно?

Проблема тепла и сна
Правда в том, что это не совсем так. Температура для сна выше 15 градусов не подходит для нашего здоровья. Если вы хотите хорошо себя чувствовать и крепко спать. Таким образом, организм может активировать свои терморегуляторные системы. Когда мы спим, укутываясь тёплыми одеялами, мы не можем двигаться свободно. Это делает наш сон беспокойным.

Если мы сохраняем температуру сна от 15 до 18 градусов, это помогает нам просыпаться утром в хорошей форме и оставаться в ней весь день.

С другой стороны, если в нашей спальне слишком тепло, мы становимся сонными и летаргическими.


В то же время температура выше 21 градуса препятствует высвобождению мелатонина из нашего организма. Этот гормон снижает температуру тела и уравновешивает уровни кортизола. Кортизол ассоциируется с тревогой, голодом и депрессией.

Холод легче регулировать, чем тепло.
Когда тепло, мы начинаем потеть, чувствуем усталость.

Когда температура превышает 26 градусов, наше тело начинает потеть, чтобы не перегреться.

При этой температуре кровеносные сосуды быстро расширяются. Возможно, нам трудно уснуть. Это происходит из-за нашего мозга, у которого есть задача охладить нас.

С другой стороны, если температура в нашем доме ниже 12, наш мозг снова проснется для того, чтобы поднять температуру нашего тела.

При такой холодной температуре наши кровеносные сосуды сокращаются, а кровь не достигает наших рук и ног. Это происходит потому, что тепло нашего тела фокусируется на наших жизненно важных органах.

Советы по правильному сну зимой:

Следите за температурой в своей спальне. А чтобы легче уснуть, мы можем прибегнуть к некоторым мерам:

Делайте легкие упражнения за несколько минут перед сном, чтобы увеличить температуру тела.

Например, начните с вставания. Затем, приподняв ноги, поднимите руки и положите ладони поверх головы. В это время вдохните. Опустите руки и выдохните. Повторите несколько раз.

Пейте чай перед сном:

Мы можем спокойно насладиться чашкой горячего чая в постели.

Выпивая горячий напиток перед сном, мы увеличиваем температуру тела. Это означает, что нам не придётся укутывать себя.

Помните, что некоторые типы чая, содержащие кофеин, могут привести к бессоннице, поэтому выберите содержимое без кофеина.

Примите горячий душ или ванну. Это одно из доступных удовольствий зимы. Примите теплый душ или ванну за один час до сна. Это расслабит ваше тело и поможет вам поддерживать его температуру.

Эффект будет еще больше, если вы добавите соли для ванн или высушенные цветы.

Вам может быть немного холодно перед сном. Но как только вы ляжите, температура вашего тела начнёт повышаться.

Мы не советуем вам выбирать пижаму с пуговицами, молнией или другими предметами, которые могут ухудшить сон. Самыми подходящими являются пижамы в двух частях, пара носков и ничего больше.

Не забывайте, что наиболее подходящая температура составляет около 18 градусов. Избегайте сквозняков.

Желаем вам приятных снов!

   

Рекламные объявления  

   

Объявления города  

   

Поделитесь с друзьями нашими интересными материалами!

   
   
© Copyrights © 2008-2016, "Полезная копейка" 23.06.08 Poleznaya-Kopejka.ru